Diyet Tavuklu Ispanak Graten Tarifi


Yine pazartesi, yine bir Diyet tarif. Yalnız hiç merak etmeyin bu tarif hiç Diyet tarif gibi değil. Bu konularda ne kadar dürüst olduğumu biliyorsunuzdur. Çok lezzetli değilse lezzeti çok iyi değil ama Diyet yapıyoruz madem katlanacağız derim. Bu tarif o katlanılacak tariflerden biri değil. Ciddi anlamda çok lezzetli oluyor. Yumurta içerdiği için oldukça da doyurucu. Ben çorba ve salata eşliğinde 3 tanesiyle doydum. Hatta yemeğim bittikten sonra “diyete başladığımdan beri ilk defa bu kadar iyi doydum” dedim.

Tanesi 51 kalori. Kullanılan malzemelerden süt ve kaşarın light olduğu gözünüzden kaçmasın lütfen. Kaloriyi en fazla artırabilecek malzemeler bunlar çünkü. Sadece kalori de değil mesele elbette. Günlük almanız gereken yağ miktarını aşmanıza da neden olabilir. O yüzden diyetisyen kontrolünde diyet yapıyorsanız bu tarifleri denemeden önce diyetisyeninize mutlaka danışın.

Tarifi Tavuk yerine yağsız etle de yapabilirsiniz, ama kalorisinin ve yağ miktarının artacağını göz önünde bulundurun mutlaka. Ispanak yerine pazı kullanabilirsiniz. Ancak süt ve yumurtanın alternatifi yok ne yazık ki. Süt ve/veya yumurta alerjisi olanlar için uygun bir tarif değil maalesef.

Afiyetle kalın…




Porsiyon : 12 Adet
Kalori : 51 kcal/Adet

Malzemeler

  • 1 adet bütün Tavuk göğsü,
  • 250 g ıspanak,
  • 2 büyük yumurta,
  • 1 su bardağı light süt,
  • 1/2 çay kaşığı karabiber,
  • 1 çay kaşığı tatlı kırmızı toz biber,
  • Tuz,
  • 50 g rendelenmiş light kaşar peyniri,
  • 1 tatlı kaşığı sıvı yağ.

Benzer Tarifler



Hazırlanışı

  1. Tavuğu küçük küpler halinde doğrayın,
  2. Yapışmaz özellikli bir tavaya alıp orta hararetli ateşte sık sık karıştırarak suyunu salıp çekene ve hafifçe kızarmaya başlayana kadar kavurun,
  3. Doğranmış ıspanakları ekleyip ıspanaklar suyunu salıp çekene kadar pişirin ve ateşten alın,
  4. Sıvı yağ ile 12 adet muffin kalıbını yağlayın,
  5. Tavuk+ıspanak karışımını kalıplara paylaştırın,
  6. Ayrı bir kasede yumurta, tuz ve baharatları çırpın,
  7. İçine sütü ekleyip çırpın,
  8. Karışımı muffin kalıplarına paylaştırın,
  9. Üzerlerine rendelenmiş kaşar peynirini paylaştırın,
  10. 180 derecede önceden ısıtılmış fırında üzeri kızarana kadar pişirin.


Afiyet olsun…

18 yorum

  1. Kevser Hanım, tavuk ve ıspanağı sotelerken soğan atsam kıvamda sorun olur mu? Peşinen teşekkürler.

  2. Merhaba kevser abla, borcam kullanacaksak hangi ölçü uygun olur?

  3. Merhaba Kevser Hanım. İnanılmaz güzel bir tarif, Bayıla bayıla yedik.Keyifle takip ediyorum
    Sevgiler

  4. Kevser hanım merhaba bu yemeğin yanında ne yapılabilir başka fikir alabilirmiyim☺️

  5. Kevser hanim borcamda yapsam pismesinde bi degisiklik olmaz degil mi yapabilirim?

  6. Silikon muffin kalıplarını da yağlamamız gerekiyor mu?

  7. Merhaba Kevser abla ıspanak yerine pazı kullanabilir miyim malum ıspanak mevsiminde değiliz 😇

  8. Kevser Hanım Merhabalar, Kaşar peyniri mideme dokunuyor ayrıca lightda olsa içime sinmedi doğrusu. Peynir konusunda başka alternatif olabilir mi yada hiç koymasak olur mu? Birde muffin kabı yerine tepsiye koysak olur mu acaba?

  9. Sevgili Kevser Hanım,aradığım tarifi nasıl bulabileceğimi anlatabilir miiniz? Sayfanın en üstündeki ” ara” butonunu kesinlikle çalıştıramıyorum. Sevgiler, teşekkür ederim.

Yorum Ekle

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

*